| |
Dette er basisk i all meditasjon. Men du kan også overføre det til livet generelt. Våre liv avhenger av luft, og livets pust strømmer ustanselig gjennom deg for å bringe deg det vitale prinsipp; for å opprettholde deg som et levende åndende vesen. Til en viss grad har vi kontroll over vår pust, og å bli bevisst klar over den er et viktig innledende skritt mot selvbevissthet. Vi fyller lungene med luft. Men hvor mye luft? Tenk over ditt siste åndedrag. Dersom du forsøkte å blåse opp en ballong med den luftmengden, hvor stor ville den bli? Kanskje ikke større enn en tennisball. Bare en liten del av lungekapasiteten er i bruk. Hva enn du foretar deg, bli oppmerksom på åndedrettet ditt iblant. Puster du ofte tungt? For fort? Respirerer du nesten ikke i det hele tatt? I slike situasjoner trenger du ikke være dypt fokusert på pusten, bare ha det litt i bakhodet så du kan regulere åndedrettet litt roligere og dypere etter behov.
Så, til å begynne med, øk dybden av åndedraget litt og si stille til deg selv, "Jeg puster inn". Kjenn at du gjør dette. Nyt luftinntaket som en piperøker nyter sin pipe. Når du puster ut, si "Jeg puster ut". Føl ekshaleringen som den tømmer deg for oppbrukt luft. Det neste viktige steget er å tenke på magemusklene, og være sikker på at de er fullstendig avslappet slik at maven utvider seg når du puster inn. Skuldrene kan "henge seg opp" når du bevisst puster inn. Gjør et bevisst forsøk hver gang på å se at de "faller". Dette skaper avslappet pust, så vel som muskel-avslapning. Hold på i ca 5 minutter og om tankene vandrer, bare godta distraksjonen og refokuser på pusten din straks du har hentet deg inn igjen. La øvelsen vare i ca. 5 minutter. Dette er en veldig enkel og effektiv vei til å gjenfinne ro.
Sørg for at du har tilgang på frisk luft når du utfører øvelsen, og drikk gjerne et glass kaldt friskt vann like før og etter.
© 2004 - 2011 Oksidentalsk Meditasjon
Ingen gjengivelse tillatt uten samtykke - Alle rettigheter forbeholdt
|