| |
Avspenningsøvelser trenger ikke bare være forberedende skritt til større øvelser, de kan faktisk være små meditasjoner i seg selv. Det er ideelt å begynne dagen med å avspenne seg og enda mer ideelt å avslutte dagen med det. Etter fysiske påkjenninger, hardt arbeid og idrettstrening er det et must. Akkurat som korte avslappingsøkter før enhver form for meditasjon, bør du foreta gjennomførte avspenningsøvelser før din lengre ukentlige meditasjon, slik at det blir en del av hele seansen. Du vil da utvikle fullkommen kontroll over det mentale og fysiske domenets tettere nivå, og løfte deg selv opp til å bli et suverent instrument for sjelen. Du vil oppdage at legemet i mindre grad distraherer deg; og det samme gjelder for det springende sinnet som også produserer distraksjoner. Dette er den første disiplin som gir deg en fornemmelse av hensikt. Meditasjon er en personlig reise som ikke er underlagt tidens krav. Om du befrir deg fra tidens erfaring vil dine meditasjoner skjenke større belønning og være mindre avhengige av tiden. Du vil bli ett med den høyere tankestrøm som utstråler fra ditt superego; dine idealer; dine inspirasjoner; din innerste sanne vilje; din sjel. Derfor bør det huskes at ingen øvelse må påskyndes – det er ikke tiden det kommer an på, bare kvaliteten til det som blir mottatt. Her følger en variant av de utallige former for avspenningsøvelse.
Besørg at intet vil forstyrre og at ingen kommer til å avbryte deg. Du bør være helt fri i minst 15 minutter. Ha et lys på bordet foran deg som du tenner. Symbolismen her er å skape en atmosfære av 'begynnelse'. Ha teksten på bordet slik at du kan lese den uten å bøye deg. Enda bedre er det å memorere øvelsene du skal utføre. Begynn med posituren (kongestilling), si så til deg selv: Jeg hviler mine føtter… og nå mine ankler og legger… Jeg slapper av i mine knær, og det er ingen spenninger der... Deretter avspenner jeg sete og rygg, og jeg sitter i en fullkommen positur... Mine skuldre er i ro uten knuter, og alle spenninger flyter til jorden… Musklene rundt min munn og min panne er avspente. Nå tenker jeg over min pust, og ånder en tanke dypere… og magemusklene er spent av for mitt åndedrett. Jeg tenker på hele meg, og jeg er fullstendig avslappet, uten spenninger noe sted… Og nå har jeg fred med meg selv... Ved hvert åndedrag føler jeg den strømmende fred fylle meg og bringe meg en fornemmelse av velvære og ro.
© 2004 O. M.
Ingen gjengivelse tillatt uten samtykke - Alle rettigheter forbeholdt
|