DISTRAKSJONSHÅNDTERING



UTDRAG FRA KURSHÅNDBOKEN

Som du husker fra kurset er distraksjoner vår første egentlige utfordring. Men heldigvis så går det så greit bare vi kan klare å overgi oss selv. Stikkordet er aksept. Aksepter enhver distraksjon, hva enn den melder seg i form av fysiske fornemmelser, emosjonelle bekymringer eller mentalt tankespinn. Tenk bare på at en mester i meditasjon kan meditere hvor som helst og når som helst. Den ytre verden må overkommes som en distraksjon. Dette gjøres ikke ved å skulle forandre alt sammen rundt oss så forholdene blir optimale. Det nytter heller ikke å vente til alt av seg selv er perfekt rundt oss. Da vil vi sjelden eller aldri kunne unne oss meditasjon. Vi må bare innse at verden er som den er, og istedenfor å la dette plage oss, så godtar vi det (men vi trenger ikke å like det, og vi kan gjerne forandre det vi har innflytelse over i nuet, så som å legge til rette for stillhet). Fjerne lyder og forstyrrelser kan integreres i meditasjonen om vi ikke klarer å leve med dem. Hvis en hund bjeffer eller et barn roper, så kan dette også finne sted i din meditasjons indre verden. Men for å heve seg over lyder og andre distraksjoner så må vi ikke gå i fellen å bekjempe dem – å forsøke å ”stenge dem ute”. Istedenfor flytter vi oppmerksomheten mot det vi ønsker å oppnå. Dette etter prinsipper ”det er bedre å tenne et lite lys enn å bekjempe mørket”. Fekt ikke med skyggene, løft heller hodet og ta imot solen. Kast ikke bort irritasjon over forstyrrelsene, vend heller oppmerksomheten mot fokuset for din meditasjon eller avslappingsøvelse. Dette frigjørende prinsippet kan faktisk overføres til mange ulike situasjoner i livet.

Det er uunngåelig at du i starten blir distrahert, om ikke fra ytre fornemmelser, så i alle fall av indre. Men husk, vi aksepterer at det har skjedd når det først har skjedd, og er glad for at vi i det minste avslørte at vi ble revet med av distraksjon og at vi nå kan vende tilbake til meditasjonen og nyte godt av denne. Vi aksepterer at vi for en kort stund glemte oss og fryder oss over det positive vi vil gjøre. Så mister de negative følelsene (frustrasjon, irritasjon, oppgitthet, avmakt, etc.), som prøver å forhindre at vi skal oppnå målet vårt, all sin makt over oss.

Alle distraksjoner kan simpelthen behandles som små barn som kjemper for vår oppmerksomhet. Eller som en elev fant ut, som var mer glad i dyr enn i barn, de kan betraktes som hunder. De står i kø for å få omsorg av oss, og det er helt i orden, enhver distraksjon har en hensikt (se avsnittet om 'ANTer'). Men som i grensesettingsøvelsen (se avsnittet om 'tankemønstre') skal vi selv velge vår tid og sted for å håndtere disse. Vi har krav på egentid slik at vi har ressurser til å håndtere alle distraksjonene (barna, hundene) så vi er milde men bestemte og forklarer dem at vi kommer tilbake til dem når tiden er inne. Da må vi huske på å faktisk gjøre dette, på den ene eller andre måte. Enhver distraksjon skyldes et forhold som ennå ikke er løst, men det kan ofte bare ta noen sekunder å løse det straks vi er det bevisst. Men her og nå er ikke tiden for dette, så vi aksepterer distraksjonens oppmerksomhetsbehov men bortviser dens tilstedværelse, omtrent som butleren bortvises for resten av kvelden.

Du kan for eksempel si til dine følelser: ”Jeg er klar over at dere er der og ønsker oppmerksomhet. Nå kommer jeg til å fokusere annetsteds for en stund, men det betyr ikke at dere er glemt. Jeg kommer tilbake til dere senere og vil sette pris på at dere ikke forstyrrer meg i mellomtiden”. Om de på noe tidspunkt under din meditasjon forstyrrer deg skal du bare ta det med ro, godta det og sende dem vekk som om de var tjenere som har fått fri for kvelden. Du kan for eksempel si: ”Jeg aksepterer deres tilstedeværelse, men nå må dere hvile for en stund fordi jeg er opptatt. Vi har rikelig med tid til hverandre etterpå”.

Til tankene dine kan du si: Jeg registrerer aktiviteten i mitt sinn, men ber nå om stillhet. Vennligst gi slipp på alt som er av den ytre verden, og vent til jeg atter er klar til å lytte”. Om de på noe tidspunkt under din meditasjon forstyrrer deg skal du bare ta det med ro, godta det og sende dem vekk. Du kan for eksempel si: ”Jeg aksepterer deres tilstedeværelse, men nå må dere hvile for en stund fordi jeg er opptatt. Vi har rikelig med tid til hverandre etterpå”.

Husk på å ikke la distraksjonene gjøre deg frustrert, og vær heller glad for at du har kommet på din oppgave og klart å hente deg inn igjen!


© 2004 O. M.

Ingen gjengivelse tillatt uten samtykke - Alle rettigheter forbeholdt